Ingin perut rata dan body sexy hanya dengan latihan selama 4 menit saja??? Lakukan Tabata secara rutin!
Idul Adha telah lewat..daging kurban di kulkas pun sudah ludes....tapi apakah jejaknya masih membekas di bagian perut,pipi, paha, dan lengan anda cantik???
Apakah anda masih memiliki fat belly, atau lemak yang membentuk lekuk tubuh menjadi kurang asyik dipandang?
Berikut ini ada beberapa tips yang ampuh (bagi saya) untuk menurunkan berat badan dan fat belly yang sangat efektif.
Saya rutin melakukan tabata seminggu 2 kali di rumah. Apakah itu Tabata, mengapa sangat efektif, gerakannya seperti apa? bisakah dilakukan diantara rutinitas kesibukan sehari-hari? apakah butuh tempat yang luas untuk latihannya?
Saya akan membahas pertanyaan yang mungkin timbul di benak anda tadi satu per satu.
Baca :
7 Langkah Mudah untuk Mengencangkan Payudara dengan Yoga, lihat videonya disini
Saya ibu rumah tangga dengan 2 putri yang juga aktif bekerja di kantor setiap senin-jumat, 8 am till 5pm. kegiatan pagi saya menyiapkan sarapan untuk suami dan anak-anak, menyiapkan pakaian dan perlengkapan ke sekolah lalu menjadi driver pribadi bagi dua princesses ke sekolah, lalu ada ekstra time sedikit sebelum saya harus masuk kantor sekitar satu jam...siangnya saya menjemput ke sekolah lagi..dan balik kantor lagi..sengaja saya mencari aktivitas (baca: kantor) yang dekat dengan rumah dan sekolah anak. Kemudian balik ngantor hingga pukul 5 sore..sampai di rumah, belum lepas penat, anak-anak sudah menunggu dengan cerianya untuk menceritakan aktivitas masing-masing, dan merengek diajarin kalo ada PR atau Tugas sekolah. Kebayang dong...kapan yah saya bisa "me time"???untuk merawat diri, mengolah tubuh untuk tampil tetap ceria dan badan tetap sexy serta fit?
Selesai tentang diri saya, kita kembali ke Tabata thing...
Apa sih Tabata itu?
Tabata adalah jenis "workout" yang sangat populer di dunia yang berasal dari Jepang. Tabata menganut HIIT ( High-Intensity Interval Training ), yaitu olahraga yang didesain untuk meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak tubuh.
Pertama kali diciptakan oleh Prof. Izumi Tabata dari Ritsumeikan University pada tahun 1996, Tabata Workout dianggap sebagai salah satu latihan olahraga yang praktis dan memberikan hasil yang signifikan dalam waktu singkat.
Mengapa sangat efektif?
Tabata Workout sendiri merupakan beberapa sesi latihan yang dilakukan dalam waktu yang sangat singkat, yaitu 4 menit saja tiap cycle nya. Tapi jangan salah, walau waktu yang dibutuhkan sangat singkat, ternyata dampak pada tubuh sangatlah signifikan. Dalam waktu 4 menit tersebut Anda dapat meningkatkan kapasitas aerobik, anaerobik, resting metabolic rate (RMR), dan mampu membakar lemak lebih banyak daripada olahraga aerobik 60 menit!
20 detik workout, 10 detik rest time, ulangi sampai 8x putaran...nah saya biasanya melakukan 3 - 4 jenis workout. Jadi total waktu yang saya gunakan hanya 12- 16 detik setiap latihan..tapi keringat mengucur dengan deras hingga pakaian basah semua.
Gerakannya seperti apa?
Banyak sekali latihan dan jenis alat bantu yang dapat Anda pergunakan untuk melakukan Tabata Workout. Anda dapat mencoba push up, plank, squat, hingga angkat beban. Penting untuk diingat bahwa Anda diharuskan untuk melakukan dan menyelesaikan sesi latihan sebanyak 4 kali dalam Tabata Workout. Sebagai referensi bagi Anda yang baru ingin mencoba, cobalah olahraga dasar untuk Tabata Workout berikut ini:
Push Ups
Squats
Medicine Ball Slams
Jumping Rope
Yang biasa saya lakukan two-step squat jump, sit up, modified push up, mountain climber, high knees, jumping jack. Kebanyakan gerakan yang saya lakukan adalah yang berada pada kategori "easy" dalam Tabata.
Bisakah dilakukan diantara rutinitas kesibukan sehari-hari?
Tentu bisa banget...dengan waktu hanya 12-20 menit, anda akan mendapatkan efek yang sangat besar utnuk kesehatan tubuh anda. saya biasa melakukannya setelah mengantar anak-anak ke sekolah sebelum mandi dan siap-siap ngantor, ataupun saat mereka telah terlelap di malam hari. Apalagi bagi anda yang hanya sebagai ibu rumah tangga...banyak waktu "Me Time" untuk memanjakan tubuh anda.
Apakah butuh tempat yang luas untuk latihannya?
Butuh tempat yang sangat luas, sekitar 90cm x 120cm untuk matras dan 300 x 300 cm untuk melakukan gerakan yang membutuhkan beberapa langkah ke kiri-kanak, muka dan belakang... sangat luas bukan? hehehe... yang dibutuhkan hanya ruangan kamar atau pun sudut ruangan saja..karena kebanyakan gerakan hanya tinggal di tempat saja, dan di atas matras. sangat cocok buat anda yang mau bugar tapi tidak mau ribet, harus keluar rumah untuk berolah raga.
Ada beberapa pilihan yang bisa anda download aplikasinya, dan anda bisa langsung mencoba Tabata di rumah. Saya mencoba MyTabata application for android dan sangat menikmatinya. Selamat berlatih, cantik!
klik disini untuk membaca artikel lainnya
Apakah anda masih memiliki fat belly, atau lemak yang membentuk lekuk tubuh menjadi kurang asyik dipandang?
Berikut ini ada beberapa tips yang ampuh (bagi saya) untuk menurunkan berat badan dan fat belly yang sangat efektif.
Saya rutin melakukan tabata seminggu 2 kali di rumah. Apakah itu Tabata, mengapa sangat efektif, gerakannya seperti apa? bisakah dilakukan diantara rutinitas kesibukan sehari-hari? apakah butuh tempat yang luas untuk latihannya?
Saya akan membahas pertanyaan yang mungkin timbul di benak anda tadi satu per satu.
Baca :
7 Langkah Mudah untuk Mengencangkan Payudara dengan Yoga, lihat videonya disini
Saya ibu rumah tangga dengan 2 putri yang juga aktif bekerja di kantor setiap senin-jumat, 8 am till 5pm. kegiatan pagi saya menyiapkan sarapan untuk suami dan anak-anak, menyiapkan pakaian dan perlengkapan ke sekolah lalu menjadi driver pribadi bagi dua princesses ke sekolah, lalu ada ekstra time sedikit sebelum saya harus masuk kantor sekitar satu jam...siangnya saya menjemput ke sekolah lagi..dan balik kantor lagi..sengaja saya mencari aktivitas (baca: kantor) yang dekat dengan rumah dan sekolah anak. Kemudian balik ngantor hingga pukul 5 sore..sampai di rumah, belum lepas penat, anak-anak sudah menunggu dengan cerianya untuk menceritakan aktivitas masing-masing, dan merengek diajarin kalo ada PR atau Tugas sekolah. Kebayang dong...kapan yah saya bisa "me time"???untuk merawat diri, mengolah tubuh untuk tampil tetap ceria dan badan tetap sexy serta fit?
Selesai tentang diri saya, kita kembali ke Tabata thing...
Apa sih Tabata itu?
Tabata adalah jenis "workout" yang sangat populer di dunia yang berasal dari Jepang. Tabata menganut HIIT ( High-Intensity Interval Training ), yaitu olahraga yang didesain untuk meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak tubuh.
Pertama kali diciptakan oleh Prof. Izumi Tabata dari Ritsumeikan University pada tahun 1996, Tabata Workout dianggap sebagai salah satu latihan olahraga yang praktis dan memberikan hasil yang signifikan dalam waktu singkat.
Mengapa sangat efektif?
Tabata Workout sendiri merupakan beberapa sesi latihan yang dilakukan dalam waktu yang sangat singkat, yaitu 4 menit saja tiap cycle nya. Tapi jangan salah, walau waktu yang dibutuhkan sangat singkat, ternyata dampak pada tubuh sangatlah signifikan. Dalam waktu 4 menit tersebut Anda dapat meningkatkan kapasitas aerobik, anaerobik, resting metabolic rate (RMR), dan mampu membakar lemak lebih banyak daripada olahraga aerobik 60 menit!
20 detik workout, 10 detik rest time, ulangi sampai 8x putaran...nah saya biasanya melakukan 3 - 4 jenis workout. Jadi total waktu yang saya gunakan hanya 12- 16 detik setiap latihan..tapi keringat mengucur dengan deras hingga pakaian basah semua.
Gerakannya seperti apa?
Banyak sekali latihan dan jenis alat bantu yang dapat Anda pergunakan untuk melakukan Tabata Workout. Anda dapat mencoba push up, plank, squat, hingga angkat beban. Penting untuk diingat bahwa Anda diharuskan untuk melakukan dan menyelesaikan sesi latihan sebanyak 4 kali dalam Tabata Workout. Sebagai referensi bagi Anda yang baru ingin mencoba, cobalah olahraga dasar untuk Tabata Workout berikut ini:
Push Ups
Squats
Medicine Ball Slams
Jumping Rope
Yang biasa saya lakukan two-step squat jump, sit up, modified push up, mountain climber, high knees, jumping jack. Kebanyakan gerakan yang saya lakukan adalah yang berada pada kategori "easy" dalam Tabata.
Bisakah dilakukan diantara rutinitas kesibukan sehari-hari?
Tentu bisa banget...dengan waktu hanya 12-20 menit, anda akan mendapatkan efek yang sangat besar utnuk kesehatan tubuh anda. saya biasa melakukannya setelah mengantar anak-anak ke sekolah sebelum mandi dan siap-siap ngantor, ataupun saat mereka telah terlelap di malam hari. Apalagi bagi anda yang hanya sebagai ibu rumah tangga...banyak waktu "Me Time" untuk memanjakan tubuh anda.
Apakah butuh tempat yang luas untuk latihannya?
Butuh tempat yang sangat luas, sekitar 90cm x 120cm untuk matras dan 300 x 300 cm untuk melakukan gerakan yang membutuhkan beberapa langkah ke kiri-kanak, muka dan belakang... sangat luas bukan? hehehe... yang dibutuhkan hanya ruangan kamar atau pun sudut ruangan saja..karena kebanyakan gerakan hanya tinggal di tempat saja, dan di atas matras. sangat cocok buat anda yang mau bugar tapi tidak mau ribet, harus keluar rumah untuk berolah raga.
Ada beberapa pilihan yang bisa anda download aplikasinya, dan anda bisa langsung mencoba Tabata di rumah. Saya mencoba MyTabata application for android dan sangat menikmatinya. Selamat berlatih, cantik!
klik disini untuk membaca artikel lainnya
Komentar
Posting Komentar