Anda sudah tahu bahwa mengisi diet Anda dengan makanan seperti sayuran hijau gelap , dark chocolate , jeruk - dapat membantu mengalahkan kondisi kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Tapi apakah Anda tahu bahwa makanan tertentu juga dapat membuat keajaiban pada kulit Anda ?
" Ada perkembangan pada penelitian saat ini yang menunjukkan bahwa diet yang baik dan benar akan berpengaruh besar pada kulit Anda , " kata Jessica Wu , MD , seorang dokter kulit di Los Angeles dan penulis Feed Your Face . " Apa yang Anda makan dapat mempengaruhi keseimbangan hormon Anda , menyebabkan jerawat , dan membuat atau mengurangi peradangan , ataupun yang berhubungan dengan penuaan kulit . "
Bahkan , apa yang Anda makan bisa menjadi sama pentingnya dengan serum dan krim yang Anda oleskan pada kulit , kata Dr Wu . Itu sebabnya kami mengumpulkan 17 makanan yang baik untuk Anda - dan sangat fantastis manfaatnya untuk kulit. Ini info untuk Anda , cantik !
Buah Zaitun
Ketika peneliti dalam studi di PLOS ONE 2012 menganalisa pola makan dari 1.264 wanita ,
mereka menemukan bahwa mengkonsumsi lebih banyak minyak zaitun
(lebih dari 8,4 gram atau 2 sendok teh sehari ) dikaitkan dengan 31 % lebih mengurangi
efek penuaan dibandingkan dengan orang yang makan kurang dari 3,8 gram ( sekitar 1 sendok teh) .
Minyak zaitun mengalahkan minyak lainnya yang juga diuji , termasuk bunga matahari dan kacang .
Mengapa? Karena sekitar 75 % dari lemak dalam minyak zaitun adalah asam lemak tak jenuh tunggal
yang mungkin memainkan peran dalam meningkatkan keremajaan kulit.
Polifenol antioksidan dalam minyak zaitun juga bisa membantu melepaskan radikal bebas yang merusak .
Tomat
Orang yang makan 5 sendok makan pasta tomat setiap hari ,
bersama dengan hampir satu sendok makan minyak zaitun selama 12 minggu ,
memiliki perlindungan 33 % lebih banyak dari sengatan matahari dibandingkan dengan kelompok orang yang mengkonsumsi minyak zaitun saja,
menurut sebuah penelitian di Inggris 2008 . Antioksidan likopen ( tingkat yang lebih tinggi jika dimasak , tomat olahan ) meningkatkan SPF alami kulit .
Coklat hitam (dark chocolate)
Penganan manis ini kaya akan flavanol coklat , senyawa tanaman dengan sifat antioksidan , yang membantu melembabkan kulit dan meningkatkan sirkulasi .
Wanita yang mengkonsumsi serbuk coklat tinggi flavanol selama 12 minggu akan memiliki kulit yang lebih lembut. Mereka mengkonsumsi setara dengan 3,5 ons cokelat hitam , tapi itu terlalu banyak kalori bagi kebanyakan wanita , kata Lisa Drayer , MA , RD , penulis The Beauty Diet . Dia menyarankan takaran porsi 1 ons , atau 150 kalori , untuk menuai keuntungan melembabkan kulit dan tanpa mengalami kenaikan berat badan .
Havermut
Sebuah oatmeal gandum adalah pilihan yang lebih baik untuk sarapan daripada bagel dan jelly . Itu karena yang bagel dan jelly menawarkan manfaat untuk kulit : halus , namun karbohidrat manis yang meminta tubuh Anda untuk membuat insulin dan meningkatkan produksi hormon yang dikenal sebagai androgen . " peningkatan androgen menyebabkan kelenjar sebaceous di kulit untuk mengeluarkan lebih banyak minyak yang terjebak di dalam pori-pori , menyebabkan jerawat , " kata Drayer . Selain menggunakan gula merah , lebih disarankan untuk menambahkan rasa manis alami untuk oatmeal dengan buah cincang .
Sarden
Satu porsi ( 3,5 ons ) dari ini perenang kecil berisi 1,5 gram asam lemak omega - 3 , membuatnya menjadi salah satu sumber lemak terbaik. Lemak ikan sangat kaya jenis omega - 3 yang disebut DHA , anti - inflamasi . " Peradangan diketahui juga sebagai penyebab timbulnya jerawat , " kata Dr Wu . Penuhi diet Anda dengan mengkonsumsi sarden yang kaya akan omega-3 ( juga ditemukan pada ikan salmon ) dapat membantu menjaga kehalusan kulit Anda.
Kubis
Ini adalah salah satu sumber terbaik dari lutein dan zeaxanthin , nutrisi yang menyerap dan menetralisir radikal bebas yang diciptakan oleh cahaya termasuk UV gelombang yang bisa menembus tabir surya dan mencapai kulit Anda , menurut penelitian di Klinik Dermatology . Plus, hanya dengan takaran satu cangkir kubis akan memberi Anda 134% lutein dan 133 % Zeaxanthin dari total kebutuhan nilai harian untuk mendapatkan kulit yang kaya akan nutrisi vitamin C dan A.
Kenari
Ini satu-satunya jenis kacang yang mengandung asam lemak omega - 3 dalam jumlah yang besar, yang sangat penting untuk vegetarian yang tidak mengkonsumsi ikan . Kenari memiliki omega - 3 yang disebut asam alfa - linolenat . " Kekurangan lemak ini dapat mengakibatkan eksema, yaitu penyakit yang berhubungan dengan keringan kulit serta kulit bersisik , " kata Drayer.
Kulit jeruk
Para peneliti dari University of Arizona melihat orang-orang yang disurvey bahwa mereka makan buah jeruk , jus , dan kulit secara rutin. Orang yang makan kulit ( kulit jeruk atau lemon , misalnya) memiliki 33 % penurunan risiko untuk karsinoma sel skuamosa . Jus dan buah tidak memiliki efek apapun . Para peneliti kredit limonen , senyawa yang ditemukan dalam minyak di kulitlah yang menawarkan manfaat UV - pelindung
Daging sapi pemakan rumput
Daging dari sapi pemakan rumput organik tidak hanya mengandung rasio yang lebih tinggi akan omega - 3 asam lemak omega-6 ( untuk mengurangi peradangan ) , tetapi juga mengandung hampir 30 gram protein per 3,5 ons melayani . " Protein adalah sumber kolagen dan jaringan elastin , yang menjaga kulit kencang dan mengurangi kerutan , " kata Dr Wu . Pilih potongan ramping seperti ujung sirloin dan sayap steak .
Rosemary
Mengkonsumsi empat atau lebih herbal secara teratur - rosemary atau thyme , misalnya - biasanya dikaitkan dengan penurunan risiko 60 % dari melanoma , menemukan sebuah studi di International Journal of Epidemiology . Herbal mengandung banyak antioksidan yang berfungsi untuk melindungi kulit, memerangi radikal bebas dari sinar matahari sebelum mereka dapat merusak kulit .
Kedelai
Sebuah penelitian kecil tentang wanita Jepang setengah baya menemukan bahwa mereka yang setiap hari mengkonsumsi 40 mg aglycone ( isoflavon yang ditemukan dalam kedelai ) , memiliki garis-garis halus lebih sedikit dan meningkatkan elastisitas kulit dalam waktu 12 minggu dibandingkan penggunaan kosmetik anti penuaan yang banyak dipasaran . Isoflavon dapat mencegah rusaknya sel kolagen , yang menyebabkan pengenduran bagi kulit dan pencetus garis - garis halus . Anda akan menemukan sekitar 40 mg isoflavon dalam 3 ons tempe , 1 ons kedelai panggang kering , atau 6 ons tahu .
Tiram
Anda sedang membahas sebuah sumber terbaik dari diet zinc . Enam dari bivalvia ini memberikan lebih dari 500 % dari kebutuhan harian Anda dalam sedikit 57 kalori . Mineral memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan fungsi sel-sel kulit dan , meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan , beberapa studi telah menunjukkan bahwa penderita jerawat memiliki tingkat zinc lebih rendah dari taraf normal/standar.
Paprika kuning
Satu studi dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa orang yang makan sayuran yang paling hijau dan kuning ( hingga 250 gram , satu paprika besar adalah sekitar 190 gram ) memiliki keriput lebih sedikit , terutama di daerah telapak kaki , dibandingkan dengan mereka yang di mengkonsumsi sedikit paprika ( 69 gram per hari ) . Ini mungkin karena antioksidan yang tinggi dalam kandungannya mampu melawan radikal bebas , kata Dr Wu .
Kiwi
Buah kecil ini sangat sarat dengan vitamin C - hampir 120 % dari kebutuhan harian Anda dalam satu buah kecil ini . " vitamin C merangsang sintesis kolagen , yang menjaga kulit tetap terjaga kelembabannya dan menghaluskan garis-garis halus , " kata Drayer . Dari situs sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition yang ditemukan, diet vitamin C dosis tinggi dikaitkan dengan terjaganya kelembaban kulit dan keriput menjadi tidak terlihat .
Telur
Telur menawarkan sebuah asupan protein rendah lemak yang sangat besar , dan sedikit lemak adalah hal yang baik untuk kulit Anda : diet lemak tinggi berhubungan dengan penuaan kulit . Menurut sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition , peningkatan 17 gram asupan lemak meningkatkan peluang Anda untuk menjadi 28% lebih cepat keriput.
Labu
Labu matang adalah salah satu sumber beta - karoten . Tubuh mengubah beta - karoten menjadi vitamin A ( setengah cangkir labu matang hampir 400 % dari nilai harian untuk A ) , yang penting untuk pertumbuhan sel-sel kulit . Hal inilah yang nantinya akan , " membantu menjaga kulit halus, lembut dan bebas kerut , " kata Drayer .
Wortel
Siapa yang butuh blush on ? Mengkonsumsi wortel dapat memberikan cahaya alami pada wajah dan kulit anda . Sebuah studi 2011 Inggris menemukan bahwa orang yang makan dalam jumlah yang lebih tinggi dari buah dan sayuran yang mengandung karotenoid , seperti wortel , memberikan kesan warna lebih kuning dan cerah di kulit mereka , membuat kulit mereka tampak terlihat lebih sehat.
Komentar
Posting Komentar